CREATINE MONOHYDRATE TEGOR

CREATINE MONOHYDRATE TEGOR

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Ficha propia
CREATINA MONOHIDRATADA, ENVASES: BOTE DE 750 GR La creatina es una sustancia endógena sintetizada en el hígado, páncreas y riñones a partir de varios aminoácidos y se trasporta vía sanguínea, que nos aumenta la cantidad de tiempo de rendimiento al máximo del músculo. La creatina nos determina el tiempo que puede estar rendiendo el músculo al máximo, porque ( AT P ) se forma a partir de la creatina. El ( A T P ) proporciona rápidamente energía . A mayor intensidad de la contracción más A T P usa nuestro organismo. ¿ POR QUÉ TOMAR CREATINA ? Las células musculares contienen reservas limitadas de A T P . En un entrenamiento intensivo se agotan rápidamente. Al tomar creatina: * Generamos A T P constantemente. * Retrasamos la acidificación. * La recuperación será más rapida despues del entrenamiento. ¿ Cuánta cantidad hay que tomar ? Clasificar si el atleta es de resistencia o fuerza. Debemos de empezar tomando una dosis elevada durante poco tiempo ( fase carga durante 10 o 12 días ) , depués tomamos dósis más pequeñas durante un tiempo más prolongado ( fase mantenimiento durante 4 o 6 semanas ) Una vez finalizada la fase de mantenimiento, debemos de descansar al menos 4 semanas, para no reducir nuestra propia producción de creatinina. Fase carga: los atletas de fuerza podrian tomar 5 gr tres veces al día, ejemplo: en el desayuno, en la comida y antes de acostarse. Los atletas de resistensia deberián de tomar 5 gr dos veces al día. Para tener un efecto obtimo, no se debe de tomar cafeína, ya que reduce su efecto o espaciar la toma en 4 horas * Para aumentar los efectos de la creatina, hay que combinar la toma con hidratos de carbono simples ( dextrosa y fructosa ). De esta forma la creatina pasará en pocos minutos a la sangre, incrementándose los niveles azúcar y se segregará la insulina, nuestra hormona anabólica más importante del organismo. Este mecanismo de transporte abre los poros de las membranas de las células musculares y estimula el transporte de nutrientes hacia nuestro músculos.